Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego też powinieneś sam ułożyć dietę. Postaram się jednak przybliżyć Ci pewne informacje: Białko Co to jest: Białko jest głównym budulcem mięśni. Co spożywać: Białka zwierzęce (ze względu na pełen skład aminokwasów tj. drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. [...]
niestety ronbienie tego co Ty chcesz jest bardzoo trudne(ale mozliwe), odradzam to. Najpierw rzeźba potem masa. Jezeli połączysz mase z rzeźbą bedzie to bardzo mozolnie szło. Mam roowniez zastrzezenia do Twojego rozplanowania diety. Zmniejsz ilosc węglowodanoow w diecie do 35% na korzysc bialka i tlooszczu(tlooszcz jest niezbedny do syntezy [...]
Nie o polowe, ale np. o wartosc "spalona kcal" na treningu. Wiadom jest iz po cwiczeniach musisz uzupelnic braki, w DNT tego nie ma. Bialko i tluszcze zostaw na podobnym poziomie, balansuj weglami.
Ok. Ciężko będzie na początku z układaniem miski, od czasu do czasu wpadnie białko. Więc od jutra rozkład: DT 1800 kcal BWT - 130/185/60 DNT 1700 kcal BWT - 130/160/60 Trening bez zmian?
Małe korekty diety. Zgodnie z sugestiami Ellis'a skorygowałem pierwszy posiłek podnosząc ilość kalorii o 100 ( przesunąłem banany do pierwszego posiłku z drugiego). Dużym problemem okazało się wyszukanie odpowiedniego masła. Chodziłem po sklepach i wszedzie albo: masło ekstra, masło roślinne, masło roślinne zwykłe, masło śmietankowe i tak w [...]
napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion [...]
Ok dzięki bardzo. Sog niestety nie chce wejść bo już był w tym dziale. Pojadę na razie na zero, a później zastanowię się może nad Carb Cycling. A tu dieta : I ŚNIADANIE Mleko 1,5% 200ml Owsiane 50g Rodzynki 20g Sezam 10g Słonecznik 25g Matrix 30g B:45, T:25, W:61 kcal: 646 II ŚNIADANIE 2 Jajka [...]
DZIEŃ 9 Dziś dosyć brudne żarcie. Tak jak wczoraj pisałem dziś jest mniej protein. Do tego wypadł mi nieplanowany spacer, ale przy pomocy endomondo wyliczylem ile kcal spalone i po prostu je zjadłem w postaci węgli. ../Content/img/noimage.png Od jutra nowe makro, nowe kcal, nowy wysiłek. Wszystko po to by w końcu przejść na ten deficyt. Plan na [...]
Oto co mi wyszlo z tego co teraz jem. 3391 kcal Bialko - 264g Tluszcze - 85g Weglowodany - 401g Pierwszy posilek: Platki owsiane 100-120g 200-250ml mleka miod pszczeli 5-7g 3 tabletki slodzika 15g olej lniany 20g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12) 723 kcal 36 g białka 26 g tłuszczy 86 g węglowodanów 2 posilek: okolo 100g ryzu [...]
[...] następująco: 1. Kalorie 3192 kcal czyli ok. 260 kcal więcej - może tak zostać 2. Białko 267g - czyli 47g za dużo - ponieważ masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej, białko może pozostać na obecnym poziomie 3. Węglowdany - 396g - czyli o 66g za dużo - tutaj ten baddatek proponuje obciąć 4. Tłuszcze - 60g - czyli 20g za mało - proponuje [...]
1. w moim przypadku najelpiej sie sprawdzaja aeroby w ilosci 5x tygodniowo po 1h na czczo..i taka metode tez polecam Tobie... 2. hmm..to zalezy jak sie czujesz z niska podaza weglowodanow...jesli dobrze znosisz nawet mniej niz 30g tygodniowo to proponuje Ci ckd z ladowaniami co weekend poczawszy od 2 tygodnia diety...chyba ze nie chcesz tak [...]
[...] 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek w szkole też możesz dodać jeszcze [...]